Circuit training per costruire la tua forma fisica senza noia
Consiste in una successione di esercizi a diversi attrezzi (si possono anche inserire nella successione esercizi a corpo libero).Ogni esercizio è detto stazione e consiste in una serie sola di 15-20 ripetizioni.
La successione completa di stazioni è detta PASSATA: tra una stazione e l’altra nella passata non c’è riposo. Il riposo avviene alla fine della passata, tempo max riposo 2-3 minuti ,dopo di che si riprende il circuito. Una passata può comprendere dalle 5 alle 10 stazioni.Il numero complessivo di passate va da 3 a 6.Tutto questo ovviamente adattato alle persone che iniziano l’allenamento
Prima settimana 1-2 passate da 5-6 stazioni Seconda settimana 2-3 passate da 5-6 stazioni e così via ,si aumentano prima le passate e poi le stazioni .Non superare 3 allenamenti per settimana. La scelta delle stazioni è arbitraria ,cercando però di non allenare di seguito gli stessi gruppi muscolari .
Riscaldamento 10-15 minuti
Ecco una scheda di Circuit training come esempio:
1) piegamenti sulle gambe alzando un bastone o Bilanciere 1x 15
2) estensioni lombari 1×15
3) lat machine dietro 1×15
4)croci su panca orizzontale con manubri 1×15
5)leg extension 1×15
6) Pull over 1×15
7) Aperture laterali in piedi 1×15
prima settimana 1-2 passate
seconda settimana 2-3 passate
dalla quarta settimana 3-4 passate
dopo 6 settimane aumentare il numero di stazioni
terminate l’allenamento con stretching e ciclette
Questo tipo di allenamento è un validissimo allenamento anche e soprattutto come ” bruciagrassi” in alternativa ad un noioso allenamento aerobico con cilclette o tapis roulant. Attiva la muscolatura rendendola più forte e tonica e brucia i grassi localmente se abbinato ad una dieta ipocalorica e con pochi carboidrati.
