BCAA vs EAA: quali scegliere per risultati migliori?

Cosa sono i BCAA o aminoacidi ramificati ?

Sono 3 aminoacidi essenziali utilizzati da oltre 60 anni prima durante e dopo gli allenamenti a secondo del bisogno . Funzioni principali , forniscono energia, ritardano l’insorgenza della fatica, risparmiano la glutammina muscolare e il glicogeno. Sono disponibili in varie formulazioni tipo 2.1.1.   4.1.1.   8.1.1. BCAA +HMB .

Cosa sono  EAA o aminoacidi essenziali ?

Sono tutti gli 8-9 aminoacidi essenziali che il nostro organismo utilizza per fabbricare tutte le proteine di cui ha bisogno. Si chiamano essenziali perchè il nostro organismo li deve assumere attraverso l’alimentazione o gli integratori non essendo in grado di sintetizzarli da altri aminoacidi.

Il paragone corretto pertanto non è BCAA vs EAA   ma PROTEINE vs EAA

Come  ho spiegato precedentemente  i BCAA sono solo 3 essenziali  mentre gli EAA sono 8-9 , possiamo pertanto concludere dicendo che gli EAA hanno una funzione principalmente plastica , di costruzione e riparazione. I BCAA hanno funzione energetica , ritardare l’insorgenza della sensazione di fatica durante allenamenti e di preservare la muscolatura.

Utilizzo dei BCAA utilizzo degli EAA

Consiglio di Utilizzare  BCAA prima e dopo allenamento BCAA+ EAA oppure  BCCA+HMB  associati con EAA

Se il tuo obiettivo è migliorare il recupero e ridurre il catabolismo, può essere utile un integratore con BCAA e HMB.

Altre possibilità di utilizzo sono  EAA durante l’allenamento + proteine whey post workout

Gli EAA sono complementari e/o alternativi alle proteine .

Gli EAA soprattutto se formulati con lo scopo di ridurre lo scorie azotate vengono assimilati al 99% 10-15g possono avere lo stezzo apporto azotato di 30g di proteine di alto valore biologico.