Perchè il recupero è fondamentale ?
Il recupero è un processo fisiologico fondamentale per ripristinare l’equilibrio corporeo, riparare i tessuti muscolari, rifornire le riserve energetiche e ottimizzare l’adattamento all’allenamento.
Se manca il recupero il sistema di super compensazione entra in crisi. Ricordati i muscoli crescono durante il riposo.
In palestra i muscoli lavorano duramente e si rompono, per poi ricostruirsi più forti di prima. La fase di ricostruzione è fondamentale e si verifica principalmente durante i gironi di recupero.
Il tempo di recupero può variare in base a diversi parametri quali:
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Intensità dell’allenamento
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Gruppi muscolari coinvolti nell’allenamento
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Durata dell’allenamento
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Età del soggetto che si allena
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Grado di preparazione del soggetto.
Se il tuo obiettivo è migliorare il recupero e ridurre il catabolismo, può essere utile un integratore con BCAA e HMB. oppure All in One 5or1
Quali sono i migliori alimenti da mangiare dopo allenamento per migliorare recupero ?
Per prima cosa idratarsi bene ,successivamente ( entro 1-2 ore max ) assumere carboidrati ad alto indice glicemico quali miele, banane etc , proteine di alta qualità quali carne pesce uova.
Quali sono i migliori integratori da assumere dopo allenamento per migliorare recupero ?
in funzione dello sport praticato 2 schemi
Sport di endurance ciclismo running triathlon ultramaratone
Carboidrati quali Vitargo ,Maltodestrine , con Glutammina Creatina BCAA e proteine idrolizzate si possono utilizzare nello stesso shake . Azione prevalente ridurre il catabolismo muscolare
Body building o sport di potenza
Mix di Proteine Whey idrolizzate/isolate con Glutammina e Creatina subito , dopo 40 -50 minuti utilizzare una quantità di Vitargo equivalente almeno alla metà del proprio peso corporeo .
Se il tuo obiettivo è migliorare il recupero e ridurre il catabolismo, può essere utile un integratore con BCAA e HMB
