Livelli alti di cortisolo distruggono la massa muscolare.
Quando si segue un programma per aumentare la massa muscolare oltre all ‘alimentazione e il tipo di allenamento ,una delle strategie che bisogno adottare è quella di tenere bassi i livelli di cortisolo .
Come riconoscerlo ?
Aumento del grasso corporeo soprattutto nella zona addominale.
Difficoltà ad addormentarsi , risvegli notturni , picchi di energia alla sera e stanchezza al mattino
Ansia ,irritabilità ,difficoltà a rimanere concentrati
Glicemia alta, pressione alta e fame nervosa
Stanchezza cronica ,debolezza muscolare difficoltà a recuperare dagli allenamenti e facilità a contrarre infezioni.
Che cosa fa aumentare il cortisolo ?
Forti stress sia fisici che emotivi
Alto consumo di Zuccheri raffinati , caffè ed alcol
Mancanza di sonno
Digiuni prolungati e/o malgestiti
Allenamenti lunghi e di una certa intensità
Picco più alto del cortisolo è al mattino dopo che ci siamo svegliati
Come diminuire il cortisolo in modo naturale ?
Mangiare cibi come verdure a foglia verde , proteine magre e grassi sani
Avere un sonno ristoratore di almeno 7-8 ore
Allenamenti moderati e non eccessivamente lunghi
Probiotici come yogurt bianchi e magri, kefyr , magnesio e vitamina C spinaci ,mandorle e agrumi.
Meditazione, Yoga
Utilizzare integratori come Magnesio , Ashwaganda, glutammina e fosfatidilserina
3dquindi ogni volta che mi allenoo duro cortisolo va le stelle ? Allora è inutile ennesima ad alta intensità
si il cortisolo si alza parecchio , ma se lasci i giusti tempi di riposo dopo un duro allenamento i livelli si normalizzano